Pistola de masaje vs rodillos de espuma

El competencia entre pistolas de masaje y los rodillos de espuma ahora están en un nivel de ferocidad que nunca antes se había visto. Una gama cada vez mayor de tecnología de punta afirma ayudar a restaurar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Algunas de estas innovaciones se están desarrollando aquí mismo en los Estados Unidos. Que es lo más forma eficiente para reducir el dolor en los músculos y acelerar el proceso de curación?

¿A veces encuentra que sus hombros están rígidos? Pero, ¿qué pasa con los glúteos que duelen todo el tiempo? ¿Suele tener opresión en la parte baja de la espalda? Puede encontrar que una relajante sesión de rodillos de espuma o un masaje percusivo el tratamiento es justo lo que necesita para liberarse y aliviar la tensión en los músculos doloridos.

¿Cuál de estas dos opciones proporciona un alivio del dolor más rápido y tiene un impacto más significativo en la reducción de la rigidez muscular? Tanto los masajeadores de percusión como los rodillos de espuma tienen ventajas; incluso podrías combinar los dos tipos de terapia en su tratamiento. Suponga que solo tiene unos minutos para abordar posibles tratamientos para sus músculos adoloridos. En ese caso, querrá determinar rápidamente qué opción es mejor: una pistola de masaje o un rodillo de espuma.

PISTOLA DE MASAJE

Hay una diferencia entre las dos variedades de masajeadores. Cuando hablamos de pistolas de masaje de percusión, no nos referimos a masajeadores vibratorios de mano. Pistolas de masaje de percusión penetrar más profundo en el músculo. Aún así, también se separan de la piel, un aspecto esencial del masaje. Los nervios locales se mantienen activos por la continua unión y desconexión con la superficie del cuerpo que se produce aquí.

El agente de penetración más profunda establece una conexión con la cromatina en el núcleo de las células, lo que desencadena la siguiente cadena de eventos de la siguiente manera:

Transmite una señal al cerebro para ofrecer apoyo y alivio del dolor. Estimula los tendones de Golgi, que amplían el rango de movimiento disponible y alivian la tensión en el músculo. Eso aumenta circulación de la sangre, trayendo un mayor suministro de nutrientes y oxígeno al lugar objetivo.

Colores : Negro
Peso : lbs 2.2
Amplitud : 16 mm
Ajuste de velocidad : 8 preajustes
Duración de la batería : 420 minutos
Garantía : 18 meses
Cabezales adjuntos : 6
Ahorra $ 200

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RODILLO DE ESPUMA

Suponga que ha estirado los músculos tensos y la fascia con un rodillo de espuma. En ese caso, experimentará la sensación de un rodillo colocado debajo de usted. Puede parecer que está deshaciendo el tejido y liberando los nudos que lo mantienen unido. Por otro lado, no es precisamente lo que está pasando en el mundo real.

Aún más indirectamente, este técnica de recuperación no es responsable de la reducción de los niveles de estrés. Sus receptores nerviosos reciben una señal del rodillo de espuma, lo que hace que transmitan un mensaje a su cerebro, que luego interactúa con sus músculos y tejido conectivo. Esto envía la señal para que se relajen, lo que a su vez reduce la tensión en sus músculos.

¿CUÁN EFICACES SON LAS ARMAS DE MASAJE EN COMPARACIÓN CON LOS RODILLOS DE ESPUMA?

Es crucial tener en cuenta que todavía hay una escasez de datos para respaldar el uso de pistolas de masaje y rodillos de espuma individualmente. Esto también es cierto para la mayoría de las técnicas de masaje y fisioterapia. En términos de evidencia empírica, ningún estudio profundo actual compara la eficacia del rodillo de espuma con la de la pistola de masaje.

Los siguientes son algunos aspectos de la comparación que podemos analizar:

GOLPEANDO HÁBILMENTE SU MARCA

La precisión lograda con la pistola de masaje es un área en la que sobresale en comparación con el rodillo de espuma. Si bien un rodillo de espuma puede cubrir una mayor superficie del cuerpo, los cabezales de las pistolas de masaje pueden enfocarse mejor en partes específicas del cuerpo que experimentan estrés e incomodidad.

Si alguna vez usó una pelota de lacrosse para masajear un lugar específico en su hombro o espalda, sabe que hay más de un punto dulce que le gustaría tratar. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la espalda. Debes mover la pelota en diferentes direcciones para golpear los puntos sensibles. Los mismos principios subyacen en la práctica del tratamiento basado en la percusión. Sin embargo, la terapia debe llevarse a cabo durante más tiempo para obtener los resultados deseados. Un tratamiento estándar con un dispositivo de masaje de percusión puede tardar hasta quince minutos.

CONCENTRANDOSE EN EL PUNTO PROBLEMA

Un rodillo de espuma no puede acceder a un área particular del cuerpo. Sin embargo, al permitir que el tejido muscular y los tendones se relajen y se conecten con toda la región, un rodillo de espuma puede ayudar a desatar de forma natural los nudos que se hayan desarrollado.

Como una utilidad de pistola de masaje tardará un promedio de uno o dos minutos en completarse, es una estrategia muy práctica para estirar a la mitad del día mientras está entre reuniones. Es una estrategia que aborda varias cuestiones al mismo tiempo, por lo que es más, eficiente que otros enfoques.

Al usar una pistola de masaje, una cierta cantidad de se requiere experiencia, al igual que cuando se utiliza un rodillo de espuma. Por ejemplo, ¿debería proceder de la parte distal a la proximal del músculo (la parte del músculo que está más alejada del torso)? Es posible que un poco de entumecimiento no sea malo, pero ¿cuánto es demasiado?

PRECIOS

La mejor opción, si tienes un presupuesto limitado, es un rodillo de espuma. Las variantes más asequibles comienzan en $50. Obtendrá un rodillo un poco más suave por esa cantidad. Los masajeadores más baratos cuestan alrededor $300. Por lo general, tienen cabezales reemplazables y pueden girar hasta 3,000 revoluciones por minuto. Con el aumento del gasto, la tecnología se convierte rápidamente en lo más alto de la línea. Por lo tanto, recomendamos hacer algunos tareapara averiguar cuál es el valor real de su dinero.

¡CÓMO FUNCIONAN!

El componente central del rodillo de espuma es frotar los músculos contra un rodillo con forma de tubo. En el aparato, las perillas elevadas o los puntos de activación se emplean a menudo para apuntar a músculos específicos para liberar la tensión y los nudos en el tejido muscular. Si alguna vez ha probado el rodillo de espuma, sabe que puede sentirse incómodo en en el primer a medida que sus músculos cansados ​​y rígidos comienzan a relajarse; se sabe que la práctica hace llorar a las personas adultas. Si nunca ha probado el rodillo de espuma, debe saber que puede sentirse incómodo a medida que sus músculos cansados ​​y rígidos comienzan a relajarse.

fascia es el delicado tejido que recubre los órganos internos además de los músculos y las articulaciones. La fascia también protege otros tejidos conectivos, como los vasos sanguíneos. Experimentará una pérdida de flexibilidad y rango de movimiento y una mayor probabilidad de sufrir una lesión si las capas de su fascia se unen y se "enredan", lo que puede ser causado por varios factores. Una buena estrategia para superar este problema es utilizar SMR, que liberará la fascia y relajará los músculos.

Mientras tanto, las pistolas de masaje son una diferente tipo de SMR que es más avanzado tecnológicamente. La pistola de masaje ejerce presión sobre el músculo golpeándolo repetidamente con percusión miles de veces por minuto.

Además, "la vibración repetida rápidamente del músculo mejora el flujo sanguíneo y lo ayuda a relajarse, lo que resulta en un mejor entrenamiento y recuperación más rápida", afirma Parren, entrenador personal e instructor de carrera de Sundried. Esta rápida "percusión" calienta los músculos, lo que aumenta la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.

BENEFICIOS

Ha habido varios estudios científicos, como este estudio de 2019 de Frontiers in Physiology, que reveló que el rodillo de espuma antes de un entrenamiento podría mejorar el rango de movimiento en las articulaciones (aumentando la flexibilidad y ayudando a la forma de correr) y puede acelerar el proceso de curación después del ejercicio. y puede disminuir los síntomas de dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

"El rodillo de espuma puede ser incómodo por muchas razones, pero el objetivo es no doler en absoluto", explica Parren, refiriéndose al grado de incomodidad que puede causar la práctica. "Una cosa crucial para recordar es que la mayoría de las ubicaciones incorrectas, que podría ser una de las razones por las que lo encuentras tan desagradable. El rodillo de espuma en la región incorrecta puede crear inflamación e irritación y está ubicado en un lugar doloroso donde su banda de TI corre por tu pierna. Los expertos perciben la reacción automática de las pistolas de masaje como un competitiva . El movimiento es significativamente más rápido que cualquier cosa que obtendría utilizando un rodillo de espuma. Se podría argumentar que dan un alivio más enfocado.

JUICIO

Se ha demostrado que los rodillos de espuma y las pistolas de masaje minimizan el riesgo de lesiones, aumentan la flexibilidad antes de un ejercicio y aceleran la recuperación después de un entrenamiento. Los rodillos de espuma también mejoran flexibilidad antes del entrenamiento. Además de ofrecer un masaje, los rodillos de espuma son una buena opción para aquellos que buscan mantener sus costos bajos. Sin embargo, son algo incómodo para transportar, y si usa un rodillo más pequeño, puede llevar bastante tiempo quitar todo el dolor.

Por el contrario, en los últimos años, ha habido un aumento en el uso de dispositivos de tratamiento de percusión en forma de pistola. Las pistolas de masaje más efectivas pueden reducir el dolor, aumentar la movilidad y acelerar el proceso de curación después del ejercicio. Las pistolas de masaje con golpes más enfocadas le permiten tratar ciertas regiones más a fondo, aflojando nudos y masajear los puntos gatillo. Son una respuesta especialmente útil si se está rehabilitando después de una lesión o si realiza numerosos ejercicios intensos por semana, pero no recibe masajes deportivos con mucha frecuencia.

NUEVA ERA, NUEVAS OPCIONES

Los rodillos de espuma iniciales eran tubos simples y lisos sobre los que hacías rodar los músculos de las piernas y la espalda. Los rodillos de espuma más excelentes han recorrido un largo camino desde esas primeras versiones. Hoy, puede obtener Médicos que vibran, tienen protuberancias de diferentes tamaños y formas, y se componen de diversos materiales y grados de rigidez.

Sin embargo, en los últimos años, la industria del masaje deportivo ha sido testigo del auge de las pistolas de masaje más increíbles; como resultado, el tema de cómo ayudar en la recuperación de la manera más eficiente se ha vuelto aún más desafiante. Los rodillos de espuma tradicionales no igualan la precisión y el control proporcionados por sofisticados dispositivos de percusión como la pistola de masaje, que ahora es la opción más popular. La razón de esto es que, en comparación con otros rodillos de espuma, la pistola de masaje permite a los usuarios concentrar su atención en músculos adoloridos y puntos problemáticos específicos con un grado de precisión y control sin igual en la industria.

Si está buscando algo en el mercado que ayude a aliviar la tensión muscular, no solo descomponemos el distinciones entre rodillos de espuma y pistolas de masaje, pero también deberías leer nuestro   sobre las mejores máquinas de masaje para ayudarlo a comprender lo que está disponible en el mercado.

¿QUÉ SITUACIONES REQUIEREN UNA PISTOLA DE MASAJE?

A diferencia del rodillo de espuma, que requiere ponerse en el suelo y rodar, Hughes, entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​fundador de Max Effort Training, recomienda usar una pistola de masaje, que se puede hacer sentado frente a la computadora o en el sofá. Todo lo que tiene que hacer para experimentar los resultados es sostener la punta contra el área de incomodidad.

Si sufre de malestar muscular crónico o dolor que limita su rango de movimiento, es posible que también desee probar uno. Hughes afirma que las pistolas de masaje pueden atacar eficazmente los músculos adoloridos en su origen. Como resultado, explica Hughes, este aparato es ideal para la rehabilitación posterior al ejercicio, ciertas condiciones de dolor, personas con movilidad restringida, etc.

“Al igual que los rodillos de espuma, se pueden usar pistolas de masaje antes de un entrenamiento para aflojar los músculos”, según afirma Dr. Starrett, fisioterapeuta y fundador de The Ready State. Recomienda usar la percusión para "crear conciencia sobre una región", "eliminar la rigidez en un movimiento" o "hacer que algo se sienta mejor" antes del entrenamiento.

¿DE VERDAD VALE LA PENA COMPRAR UNA PISTOLA DE MASAJE?

Las pistolas de masaje más efectivas a menudo cuestan entre cien y seiscientos dólares, aunque el mercado está inundado con varios dispositivos de percusión. Eso no quiere decir que no pueda obtener resultados satisfactorios con soluciones que cuestan menos dinero. Hacer su investigación antes de comprar es esencial para que ya sabes exactamente lo que estás recibiendo.

En respuesta a su consulta, no hace falta decir que somos entusiastas serios de las pistolas de masaje. En nuestra opinión, comprar una pistola de masaje es dinero bien gastado. El uso de una pistola de masaje puede ser bastante agradable, a pesar de que familiarizarse con sus muchos accesorios puede requerir un poco de esfuerzo de su parte. el arma ya esta mágicamente cargado, así que todo lo que tienes que hacer es mantenerlo firme y dejar que haga su encantamiento.

Investigaciones recientes han demostrado que el uso de pistolas de masaje puede reducir la gravedad del dolor muscular de aparición tardía (DOM), acortar la cantidad de tiempo que tardan en sanar los músculos doloridos e incluso ayudar en el proceso de recuperación después de un accidente. El rodillo de espuma menos ostentoso está diseñado para ofrecer muchos de los mismos beneficios que las pistolas de masaje, pero las estrellas deportivas mundiales como Grand Slam la campeona de tenis Naomi Osaka y la golfista cuatro veces ganadora de un major Rory McIlroy han estado elogiando los beneficios de las pistolas de masaje. Entonces, ¿cuál de estas herramientas de recuperación te ayudará a aprovechar al máximo tu próximo entrenamiento?

Según McKinnon, gerente de Servicios de masaje en Ten Health & Fitness de Londres, "en principio, esta acción de percusión repetitiva aumenta el flujo de sangre a la región, obligando a los músculos a relajarse". En comparación con los rodillos de espuma, que necesitan estirarse encima de ellos para aislar la región objetivo, las pistolas de masaje manuales son más convenientes. Dispositivos de nivel profesional de alta potencia como el Pistola de masaje Health Plus or Pistola de masaje Lightsler han sido adoptados por proveedores de masajes en el hogar. Pistolas de masaje tamaño viaje, como la Mini pistola de masaje, son convenientes para usar en su lugar de trabajo o en su vehículo.

Pinzas del afirma que sus pistolas de masaje son tan efectivas como el rodillo de espuma, pero toman mucho menos tiempo para hacer la misma tarea. En particular, la firma californiana cita una estudio del 2021 que demostró que el tratamiento de percusión es más eficaz que el rodillo de espuma y capaz de proporcionar los beneficios de 15 minutos de terapia manual Masaje en sólo dos minutos. Como un recordatorio amistoso, debe hacer todo lo posible para evitar el uso de sus pistolas de masaje para tratar una lesión antes de consultar primero con un experto en salud.

EN CONCLUSIÓN

¿Cuál de estos dos métodos—una pistola de masaje o un rodillo de espuma—le permitirá obtener el mayor alivio de sus dolores y molestias musculares.? Ambos son excelentes opciones de recuperación después del entrenamiento. Ambos ayudan a aliviar la tensión muscular y el dolor diario que la acompaña, y ambos pueden relajar los músculos. A pesar de que preferimos fuertemente pistolas de masaje, la respuesta honesta es que depende de lo que sientas que es más beneficioso para ti.